Respiración de la abeja – Bhramari Pranayama

Pranayama. L’art del benestar

El control de la respiración es muy importante y cuando somos adultos nos empezamos a dar cuenta de que la tenemos muy olvidada.

La respiración está conectada con nuestro estado interior de manera que cuando estamos tranquilos es lenta y profunda y cuando estamos nerviosos es rápida y superficial. Si aprendemos a controlarla, podremos controlar también nuestro ánimo.

Si queréis realizar un ejercicio de respiración con el cual podáis introducir el pranayama en la vida de los niños de una manera divertida y a modo de juego, esta es sin duda la respiración de la abeja.

Sentados en el suelo con las piernas flexionadas y la columna erguida nos taparemos los oídos con los pulgares y el resto de los dedos apoyados en la cabeza con la mano bien abierta. En ese preciso instante ya sentiremos como nos aislamos del ruido exterior.

Bhramari Pranayama

Cerramos los ojos e inhalaremos por la nariz y mientras exhalamos lentamente con la boca cerrada, realizaremos un sonido que imita a la abeja cuando vuela “mmmm”, hasta el final de la respiración.

Duración: de 1 a 3 minutos

Observaremos la sensación del zumbido dentro de nuestra cabeza. Sentiremos como la vibración se expande por nuestro cuerpo.

Bhramari Pranayama con los codos apoyados

*Es posible que los niños se cansen de estar con los brazos arriba, si es así pueden apoyar los codos en sus rodillas.

Invita a tus hijos a calmar sus pensamientos con esta facilísima respiración. Es ideal para aliviarles del estrés y del insomnio.

A nosotros nos encanta practicarla juntos.

¿Os animáis a probarla?

Un comentario

Responder a Lunática Cancelar respuesta

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s